Ako si udržať zdravé zuby? Tajomstvo, ktoré zmení váš úsmev

Možno vás oslníme tvrdením, že opraty zdravia svojich zubov držíte vo vlastných rukách. Pevne ich stlačte a poďte nazrieť do princípov, ktoré udržia úsmev žiarivý pri každom tempe. Bude to jazda, to nám môžete veriť!

Čo vás v článku čaká?

Ako vyzerajú zdravé zuby?

Majú prirodzenú farbu. To však neznamená čisto bielu, ako máme tendencie si domýšľať. Každý človek má originálny odtieň, ktorý je určený farbou zuboviny a hrúbkou zubnej skloviny. Ak sa však predsa len trápite so žltými zubami, máme pre vás 9 najčastejších príčin – napríklad vás milo prekvapí, že existuje riešenie.

Nie sú citlivé. Nemajú tendencie na seba upozorňovať pri konzumácii sladkých, horúcich alebo napríklad studených potravín.

Nekývajú sa a nebolia. A ak áno, na vine môže byť veľa faktorov. Od zápalu ďasien, zubného kameňa a parodontitídy až po hormonálne zmeny. V každom prípade je ideálnym riešením použiť „čarovné slúchadlo“, objednať sa k zubárovi a zistiť pravú príčinu.

Orálny mikrobióm

Čo je to a ako súvisí so zdravím zubov? Prostredie v ústach, ktoré tvoria baktérie a pod., nazývame orálny mikrobióm. Pre zuby je kľúčový, pretože podporuje harmonickú rovnováhu a predchádza infekciám aj ďalším problémom, ako je zubný kaz alebo parodontálne ochorenie. Na jeho zloženie má vplyv aj genetika, stravovacie návyky, kvalita ústnej hygieny a lieky.

Ako dosiahnuť zdravé zuby? 6 osvedčených tipov

1. tip: Ovládnite techniku čistenia

Správne čistenie zubov by malo byť dostatočne pevným koreňom pre ich zdravie. Platí tu totiž zlaté pravidlo – dôkladne odstráňte všetok zubný povlak a majte spokojné zuby. Zatrhnete tak hneď v začiatkoch bujaré večierky nechcených baktérií a zabránite vystrájaniu zubného kazu.

2. tip: Vyberte správnych pomocníkov

Pozornosť zamerajte na výber vhodných pomôcok. Hlavnú rolu v starostlivosti o zuby nehrá iba „tá pravá“ kefka na zuby. Existuje celý rad pomocníkov na čistenie medzizubných priestorov, jednozväzkové kefky na dočistenie atp.

Šancu môžete dať aj zubným pastám s fluoridom – že neviete, na čo je fluorid dobrý? A ako spoznáte, že fluorid v paste máte? Prevedieme vás.

3. tip: Stavte na zdravú stravu

Nie je tajomstvo, že zloženie taniera ovplyvňuje prostredie v celom tele. Týka sa teda aj zubov. Poďme nazrieť do tajov konkrétnych potravín, ktoré by sme mali pravidelne vyhľadávať. á se tedy i zubů. Pojďme nahlédnout do tajů konkrétních potravin, které bychom měli pravidelně vyhledávat.

Mlieko a mliečne výrobky. Bohatý zdroj vápnika, základného stavebného kameňa zubnej skloviny a aktéra remineralizácie (proces posilňovania skloviny chrániaci zuby pred poškodením). Mliečne výrobky prispievajú aj k neutralizácii kyslého prostredia v ústach, ktoré by mohlo inak slúžiť ako živná pôda pre baktérie povlaku.

Je pre vás dodržiavanie zdravej stravy stresujúce? Dovoľte si občas zhrešiť a aplikujte pravidlo 80: 20 (tzv. Paretov princíp). Skladajte si teda jedálny lístok z 80 % zdravých surovín a zvyšných 20 % si nechajte napríklad na dezert. Tento prístup nie je taký striktný, naopak, je dlhodobo udržateľný.

Ryby a morské plody. Obsahujú fosfor, ktorý prispieva k posilneniu skloviny, a taktiež fluoridy, ktoré pre ich dentálne superschopnosti pridávame do zubných pást a ďalších produktov ústnej hygieny.
Vitamín C. Starý známy posilňujúci imunitu. Hodí sa nielen na zuby a ďasná: pred infekciami pomôže ochrániť celý organizmus. Je obsiahnutý v ovocí a zelenine: citrusoch, šípkach, jahodách, paprike, brokolici alebo v kyslej kapuste.
Vitamín A. Prispieva k zdraviu slizníc a ďasien. Nájdeme ho napríklad v mrkve a v pečeni.
Vitamín D. Zlepšuje vstrebávanie vápnika a fosforu. Nemusíte sa práve napchávať rybím tukom, aby ste si zaistili jeho dostatok: stačí sa každý deň vystaviť slnečným lúčom. Poďakujú vám nielen zuby, ale aj vaša psychika.
Chrumkavá zelenina a ovocie. Pomáhajú mechanicky odstraňovať nečistoty a stimulujú tvorbu slín, ktoré neutralizujú škodlivé kyseliny v ústach.
Orechy. Sú priamo nabité zdravými tukmi a širokou paletou minerálov podieľajúcich sa na špičkovej kondícii zubov.

Obmedzte, naopak, jedlá, ktoré sa na vzniku zubného kazu podieľajú. Napríklad ide o praclíky a keksy lepiace sa na zuby. Ďalej potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru, ako sú sušienky, čokoláda a cukríky, sladené limonády, ale aj zdravo sa tváriace müsli tyčinky, sladké cereálie alebo sušené ovocie.

4. tip: Ochraňujte svoj chrup

Najmä pri kontaktných športoch, ako sú box, hokej a futbal, používajte chrániče. Pomáhajú zbrzdiť nárazy a rozkladajú silu úderu, čím znižujú riziko zlomenia alebo vyrazenia zubov.

Budíte sa v noci škrípaním zubov či už vlastným, alebo napríklad drahej polovičky? I proti nemu (bruxizmu 😉) .

5. tip: Nezabúdajte na dušu

Ako spolu súvisia duševné zdravie a zuby? Veľmi. Napríklad stres aj úzkosť sú hlavnými príčinami škrípania zubov, ktoré ich môže poškodiť.

Stres sa podieľa aj na znižovaní účinnosti imunitného systému a môžete byť tak viac ohrození ochorením ďasien. A čo dlhodobý stres? Ten nám môže sťažovať dodržiavanie zdravých návykov pri čistení, čo môže opäť viesť k tvorbe zubného kazu.

V rýchlosti všedných dní teda nezabúdajte na vnútornú pohodu. A ak sa do vás zahryzne stres, skúste ho odohnať napríklad meditáciou, mindfulness technikami alebo dychovými cvičeniami.

6. tip: Dôverujte očiam stomatológa

Nezanevrite na preventívne prehliadky u zubného lekára. Pri preventívke vám vyšetrí stav chrupu, parodontu, sliznice a ďalších tkanív. Zisťuje anomálie v postavení zubov aj čeľustí, pátra aj po prednádorových, nádorových zmenách a zameriava sa na zisťovanie zmien v dutine ústnej, ktoré by mohli signalizovať iné ochorenie. Prípadne odstráni zubný kameň a poradí so správnou ústnou hygienou.

A pri dodržiavaní všetkých odporúčaných tipov vám môžete pokojne zaručiť, že z kresla u zubára (raz ročne) vyskočíte po pár minútkach.

Na pravidelné kontroly k zubárovi chodím každých 12 mesiacov a už 5 rokov (vďaka správnemu čisteniu) som našťastie nemusela stráviť v ordinácii dlhšie ako 5 minút. A pritom za prevenciu dám mesačne maximálne 8 €!

Jana Tesárková
Kráľovná velkoobchodu Nazuby

Zdravé zuby aj v pokročilom veku

Zdravotné problémy v ústach – najmä (medzi)zubný kaz a parodontálne ochorenie – významne ovplyvňujú kvalitu života starších dospelých. Starnutie však nie je rizikovým faktorom pre zhoršenie orálneho zdravia, berme ho teda s úsmevom. Stále môžeme urobiť veľa pre to, aby ústa vyzerali a cítili sa mladšie.

Základný stavebný kameň je stále prístup k zubnej starostlivosti, ktorú si, mimochodom, s pribúdajúcim vekom môžete uľahčiť napríklad prechodom na elektrickú kefku. Zaujíma vás, ako čistenie s ňou vyzerá a či je čistenie naozaj efektívnejšie a ľahšie?? Hurá k novým skúsenostiam.

Pozornosť venujte aj zubnej sklovine. S vekom sa opotrebováva a stenčuje. Taktiež nervy v jadre zuba strácajú s vekom na citlivosti. Akýkoľvek problém teda môžete pocítiť až v pokročilejšom štádiu.

Viete, ako spoznať začínajúci zubný kaz? A či jeho vznik dávame za vinu génom? Pripravili sme článok, ktorý odpovie na všetky zvedavé otázky. Možno vás (milo) prekvapíme aj tipmi, ako kazy raz a navždy odvrátiť.

Dbajte na pravidelné návštevy zubára, aby ste predišli komplikáciám a mohli si užívať „zlatý vek" plnými dúškami. 🙂

To zvládnete!

Všetky tajomstvá zdravých zubov môžu znieť trochu komplikovane, ale v podstate ide len o jedno: aplikovať ich pomaly krok za krokom, až sa stanú automatickými každodennými návykmi, nad ktorými už ani nebudete musieť premýšľať. Verte nám – stojí to za to. Telo, úsmev aj spokojná duša s vami budú po celý život. A nebojte sa, ideme v tom spoločne.

Chcem zdravé zuby